Corp fizic garantează nu numai aspectul estetic, dar și de sănătate a titularului un aspect atractiv. Dieta Dyukana permise de produse pe etape de ușor de a reduce greutatea, dar, de asemenea, va ajuta la menținerea râvnit cifra de dorit în jurul valorii de. În baza metodologiei – consumul de proteine alimentare. După parcurgerea tuturor etapelor, dieta se transformă în managementul de zi cu zi meniu, care oferă un aspect atractiv până la bătrânețe.
Caracteristici de dieta
Celebru medic nutritionist, domiciliat în Franța, Pierre Dukan timp de patru decenii a elaborat metodologia de slăbire, accesibilă fiecărui om. Esența dieta Dyukana – permise de produse oferite consumate pe etape. Realiza un efect persistent ușor prin includerea în dieta de zi cu zi de feluri de mâncare cu conținut mare de proteine și limitarea carbohidrati si alimente grase.
Constituind un meniu zilnic, ținând cont de produse permise de doctor, este imposibil de a pierde in greutate pe termen scurt. Buna scăderea în greutate garantează o durată de ani de zile. Dieta Dyukana conține o mare lista de produse, care de-a lungul tuturor celor patru etape nu rămână flămând și piardă în greutate.
Două inițiale etape vizează intensiv de pierdere în greutate, a treia și a patra – de stabilire a rezultatului. Ideal raportul de proteine, grăsimi și glucide face ca organismul să lucreze într-un mod nou, de a scăpa de inutile marfă. Respectarea tuturor recomandărilor de celebrul francez va fi garanția unor rezultate excelente.
Produse recomandate
Patru trepte de dieta Dyukana includ produse permise pe etape. În fiecare fază este suficient să folosiți produse recomandate pentru această perioadă. O listă mare, Dukan studiat în detaliu fiecare acțiune pe mecanismul de pierdere în greutate. Între ele produse pot fi combinate, dar rămânem la recomandările pentru o anumită etapă din cele patru.
Datorită bogat alegerea permise de produse, slăbire trece fără durere. Lipsa de senzație permanentă de foame, reduce riscul de a perturba și de a face din nou o privire la alegerea de produse.
Etapa nr 1: atac
Principala scăderea în greutate se produce în prima fază a dietei. Produsele din lista stabilită pentru această perioadă, contin o cantitate mare de proteine. Renuntarea la carbohidrati si alimente grase contribuie rapidă scădere în greutate. Procesele metabolice au început să lucreze mai repede, prin urmare, cel mai mare număr de kilograme se pot pierde într-o perioadă scurtă de prima faza.
Numărul maxim de zile, recomandată pentru proteine meniu nu mai mult de zece zile. De la 2 la 5 kg se pot pierde, daca repeta zi de proteine de la 3 până la 5 ori. Cât de mult trebuie să rămână în prima fază, fiecare persoană poate determina individual pentru tine. Număr de zile proporțional cu numărul de kilograme de care trebuie să scăpați. Depăși termen de zece zile nu este recomandat pentru o lungă perioadă de nutriție proteine alimente duce la patologiei renale.
Dieta Dyukana: atac — lista cu produsele permise în tabelul următor:
| Nume | Permis | Publice și private |
| Carne | Carne de vită, curcan, iepure, carne de pui. De organe se poate, dar mai rar. Fără ulei, sunca din carne de cele de mai sus. | Gâscă, rață. |
| Ou de pui | Proteina | Gălbenuș de ou |
| Pește | Pește de toate soiurile, toate tipurile de fructe de mare în fiert, fiert, cuptor, fără ulei. | Conserve, afumate, sărate |
| Produse lactate | Iaurt, chefir, lapte 0,5% grăsime, 5% branza de vaci | Lapte, iaurt, lapte fermentat de la 2,5%, brînză de vaci 9% |
| Băuturi | Slab de cafea sau de ceai băutură | Apa carbogazoasă, tare dulce ceai și cafea |
| Ulei | 1 linguriță de ulei de măsline pe zi pentru a îmbunătăți peristaltismul intestinal | De floarea-soarelui, unt |
| Condimente | Cuișoare, wasabi, mustar, ghimbir, curry, scortisoara, coriandru |
Tarate de ovaz sunt incluse în dieta de zi cu zi, că are grijă de lipsa de fibre și de a îmbunătăți digestia. Volumul recomandat – 30 de grame pe zi.
Etapa nr 2: alternanța
În a doua perioada de dieta Dyukana sunt introduse preparate din legume permise în alimente. Cel mai greu de timp în urmă, dar este în faza de "croazieră", apare o mare dorinta de a termina dieta. Motivația pentru continuarea poate servi resetare greutate în primele zile și dorința de a se apropia de dorit chipul.
Dieta Pierre Dyukana (permise de produse) include deja întocmit lista pentru prima treaptă de carbohidrati cu indice glicemic scăzut. Condiție obligatorie – consumul de 1,5 litri de apă purificată pe zi și fulgi de ovăz în cantitate de 3 linguri în fiecare zi, fără întrerupere.
În componența dieta Dyukana în faza de striping — permise de produse în tabel:
| Permis | Publice și private |
| Piper bulgară | Cartofi |
| Mărar, spanac | Porumb |
| Ridichi, napi | Paste |
| Telina, sparanghel Castraveți, roșii | Mazăre, fasole |
| Dovlecei, vinete | Cereale produse |
| Varza | Măsline |
| Dovleac | Linte |
| Praz, patrunjel, marar, salata verde | Avocado |
A doua etapă poate dura de la 2 săptămâni până la câteva luni, în funcție de rezultatul dorit. Principala greutate este resetat în prima jumătate dieta Dyukana, când în lista de produse include doar alimente cu proteine de origine și legume.
Exemplu de meniu de o zi:
- Mic dejun: branza de vaci, îmbrăcat cu iaurt slab in grasimi; clatita din fulgi de ovăz; neindulcit ceai verde
- Pranz: supa de legume-piure din conopidă, roșii, dovlecei, fără sare; pește fiert, sucul de dovleac
- Dupa-amiaza gustare: caserola de legume cu ou
- Cina: plăcintă cu spanac, 0,5% iaurt
Reteta de clatita din fulgi de ovăz:
- 2 linguri de fulgi de ovăz se toarnă apă călduță
- Separat, bate albușul de ou și un pic de sare
- Ușor de a pune o mulțime de alimente bogate in proteine la fulgi
- La cuptorul preîncălzit și se toarnă un pic de ulei de măsline
- Se atribuie aluatul în tigaie și se prăjește tort de 3 minute pe fiecare parte
Etapa nr. 3: asigurarea de
În a doua jumătate a dieta Pierre Dyukana la permisă de produse sunt adăugate de fructe, un pic de pâine. În principal de cantitatea de greutate a eșuat, sarcină ulterioară perioadei este de retenție masei corporale la acest nivel.
Alimentare rămâne fracționată cu o cantitate suficientă de apă. Fulgi de ovăz pot fi mestecate sau de a adăuga în mâncăruri. Primele 6 săptămâni de zile meniul se întocmește având în vedere toate produsele permise în această etapă, și o zi, medicul recomandă joi, lasă proteine zi. Anterior autorizat de produse se adaugă suplimentar un tabel.
Dieta Dyukana: tabelul cu produsele permise în faza de consolidare:
| Nume | Permise de produse, sfaturi de utilizare | Publice și private |
| Pâine | De secară, cereale integrale, nu mai mult de 50 de grame pe zi | Pâine albă, acest telefon |
| Fructe | Toate, cu excepția interzise, nu mai mult de 250 de grame pe zi | Stafide, banane, cirese, fructe uscate |
| Brânză | Solid, conținut de grăsime mai mic de 25%, 35 de grame pe zi | Grași |
| Cereale | Hrisca 210 g, orez 100 g | Gris |
| Cartofi | Nu mai mult de 150 de grame pe zi, se recomandă pre-macerat timp pentru a elimina de amidon |
Etapa nr. 4: stabilizare
Etapa a patra de dieta Dyukana include o listă completă de permise de produse cu ultimele trei etape. În această perioadă, nu este nevoie pentru a aranja o zi de proteine. Dieta de toate zilele săptămânii constituie legume, fructe, pâine de secară, de proteine alimentare. Interzice sine din această listă nu au nevoie de nimic, doar de a limita numărul de până la portii mici.
Cea de-a patra fază nu urmărește scopul de a reduce greutatea, sarcina principală este de a păstra greutatea la același nivel. Numărul de zile de stabilizare nu se limitează, prin urmare, să adere la un astfel de meniu poate toată viața, uneori, permițându-meniu de sarbatoare.
Exerciții fizice
Pentru realizarea rapidă rezultat scăderea în greutate în timpul dieta Pierre Dyukana o deosebită atenție trebuie acordată activității fizice. Efectuarea de exerciții fizice ușoare, de zi cu zi de drumeții și ciclism vor avea un impact pozitiv asupra sănătății și aspectul a pierde in greutate omului.
Tapiterie figură va asigura drumeții în sala de sport. De a exercita poate de 3 ori pe săptămână. Folosiți orice ocazie pentru a renunța la transport. Pierderea in greutate va avea loc într-un ritm rapid, în cazul în țesutul muscular va funcționa, și de calorii incinera mai repede, divizarea lipide depozite.
Recomandări suplimentare
Înainte de a începe să rămânem la o dieta Dyukana, și se lasă în fiecare zi de dieta doar permise de produse pe etape, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră atunci când prezența patologiilor cronice de natura.
Ce contraindicații pot împiedica pierderea in greutate prin metoda franceză nutritionist:
- Insuficiență cardiacă
- Boli ale vaselor de sange
- Patologia sistemului urinar, insuficiență renală
- Tulburări de funcționare a sistemului musculo-scheletic
- Diabetul zaharat
- Boli tiroidiene
- Tumorile cancerigene
- Reacții alergice
- Perioada purtării și de hrănire a copilului
- Până la vârsta de 18 ani
În cazul în care dieta Dyukana au fost aplicate cu succes în practică, în continuare, cea mai dificilă sarcină – de a menține greutatea off, care a fost realizat în urma lungi de lucru pe tine. Pentru a menține atractivitatea pentru mult timp, ar trebui să urmeze unor principii simple:
- Să mănânce de multe ori, în porții mici, care aderă la sfaturi nutritionist francez
- Apă potabilă curată nu apă fiartă cel puțin doi litri de sticle pe zi
- Este util de 1 dată pe săptămână limita de catering pentru descărcare a organismului: acest lucru poate fi proteine, produse lactate, hrisca
- De sine stătător, de a nu folosi mijloace de transport, de a veni cu activ hobby
- Consuma 3 linguri de tărâțe
- Sport, zâmbet mai des